20 вдохновляющих слов для тех, кто хочет бросить пить
Опубликовано автор
Представьте, что ученые нашли способ записывать ваши самые сокровенные мысли. Помимо сюжета для научно-фантастического фильма, это могло бы стать хорошим подспорьем для тех, кто хочет бросить пить. Как, скажете вы, как это работает? Как мои мысли или слова помогут мне бросить пить?
Содержание
История вашей жизни
Мы все рассказываем себе истории – о том, кто мы, о мире вокруг, о людях из нашего окружения и роли, которую они играют в нашей жизни. О том, чего мы заслуживаем или почему что-то не получается… О наших мечтах или неудачах — целый день мы ведем нескончаемый разговор с самим собой.
Эти истории обладают невероятной силой. Мысли в нашей голове со временем становятся линзой, через которую мы видим все вокруг. Не зря существуют выражения про розовые очки или жизнь в черно-белых тонах.
Вот тут-то появляются ваши внутренние реакции, которые вы воспитываете внутри себя раз да разом, день за днем, год за годом. Те самые маленькие истории, которые вы рассказываете себе. Они формируют внутренние убеждения, которые влияют на то, как вы видите себя в этом мире. Их силу трудно переоценить, она настолько сильнее вас, что вы ее даже не замечаете. Это похоже на рыбу, которая не замечает воду, пока не окажется на суше.
Принимаете вы это или нет, но вы уже пользуетесь силой внутренних убеждений, каждый день, с утра до ночи. Вопрос лишь в том, какие истории вы себе рассказываете. Если вы твердите себе и окружающим, что вы неудачник или алкоголик, то будете все сильнее погружаться в алкогольную зависимость. Если вы убеждаете себя, что весь мир настроен против вас, вряд ли вы легко примете помощь, когда она придет.
Так что если вы из тех, кто хочет бросить пить, найти работу своей мечты или построить крепкую семью – учитесь мыслить правильно. Для этого не нужно прилагать физические усилия. Это не так тяжело, как разгружать вагоны. Но все же, внутренняя перестройка мыслей – непростая задача. Не раз вам захочется бросить эту затею на половине пути, но не сдавайтесь. Современные научные данные доказали, что позитивный настрой помогает измениться к лучшему.
Наука внутреннего диалога
Позитивные утверждения – это слова или фразы, которые при ежедневном повторении бросают вызов негативным мыслям, тем самым повышая самооценку и внутреннюю уверенность. Научные данные свидетельствуют о том, что правильно подобранные слова оказывают положительное влияние на психическое и физическое здоровье.
Повышение самооценки. Согласно данным исследований МРТ, у нас есть возможность влиять на развитие головного мозга. Так, определенные нейронные пути активизируются, когда люди практикуют задания по самоутверждению. Например, ежедневное повторение позитивных утверждений, направленных на то, чтобы бросить пить.
Нейропластичность. Это способность мозга меняться или подстраиваться под различные обстоятельства на протяжении всей жизни. Исследования показали, что позитивные утверждения помогают активировать части мозга, связанные с обработкой информации и системой вознаграждения. А это значит, что правильный настрой помогает восстановить уверенность в своих силах. Вам уже не будет казаться, что вы безвольный, бессильный человек, который никогда не сможет бросить пить.
Улучшение психического здоровья. Исследования практики позитивных высказываний показывают, что они улучшают нашу способность решать проблемы в состоянии стресса. А еще они уменьшают частоту защитных реакций и улучшают наше психическое здоровье. Вдохновляющие слова также помогают нам изменить мышление и достичь целей, хотя они не являются волшебной пилюлей для мгновенного успеха или исцеления. Скорее, это еще один инструмент, который облегчит вашу борьбу, если вы твердо намерены бросить пить.
Вдохновляющие слова для тех, кто хочет бросить пить
Я могу измениться
Это утверждение основано на силе нейропластичности. Нейропластичность нашего мозга позволяет ему перестраивать свои связи и схемы. Это похоже на работу архитектора с бесконечными чертежами, который непрерывно строит и перестраивает наши мыслительные модели. Так станьте архитектором своих мыслей!
Я отвечаю за свои поступки
Иногда с этим трудно согласиться, особенно если поведением управляет алкогольная зависимость. Но продолжайте говорить себе эти слова, и со временем они станут вашим внутренним убеждением. Вы поймете, что уровень кортизола – гормона стресса – можно регулировать. Иногда достаточно сделать дыхательную гимнастику или несколько физических упражнений. Попробуйте, вы удивитесь, как это просто.
Я принимаю себя таким, какой я есть
Данные исследований МТР свидетельствуют о том, что активность в нейронных областях, участвующих в самообработке и позитивной оценке, способна возрастать. Это происходит при повторении позитивных слов, повышающих внутреннюю самооценку.
Я ценю свою жизнь
Концентрация на позитивных мыслях стимулирует выработку серотонина. Это еще один нейромедиатор головного мозга, который отвечает за хорошее настроение. Цените то, что у вас есть: здоровье, руки, ноги, глаза, дом, друзья, родственники. Воздух, в конце концов, которым вы пользуетесь постоянно. Осознание ценности своей жизни способствует ощущению счастья и спокойствия.
Нет ничего плохого в том, чтобы сказать «нет»
Не бойтесь отказываться от привычного, но неправильного. Если вы решили бросить пить – не соглашайтесь на компромисс. Это ваша жизнь, ваше решение, причем – замечательное.
Устанавливая границы, защищая свое время, силы и энергию, мы создаем защиту вокруг своего психического благополучия – словно ров вокруг замка.
Мой мир – мои правила
Размышления и трезвая оценка своих действий активируют работу префронтальной коры. Это рациональная часть головного мозга, которая позволяет нам делать осознанный и более здоровый выбор.
Я могу это сделать
Получение нового опыта стимулирует рост нейронов в нашем мозге, что подобно тренировке мышц в спортзале. Если сейчас что-то не получается – просто двигайтесь вперед, хотя бы очень маленькими шажками. Спустя некоторое время вы с удивлением заметите, что действительно смогли бросить пить.
Я двигаюсь вперед в своем собственном темпе
Каждое небольшое изменение вызывает волновой эффект в нашем мозге, со временем закрепляя новые, более здоровые привычки. Даже если вы не замечаете мгновенных перемен, просто подождите, они обязательно настанут. Помните: всему свое время.
Я благодарен за…
Проявление благодарности запускает выброс дофамина – еще одного гормона, который отвечает за удовольствие. Таким образом, благодарность усиливает мотивацию к поддержанию здоровых привычек и повышает устойчивость к стрессу. Находи́те повод для благодарности в каждом дне, подводя итоги перед сном.
Я храбрый
Это утверждение поможет бросить пить, вместо того, чтобы прятаться от проблем. Когда мы решаем проблемы напрямую, то активируем нейронные цепи, отвечающие за решение проблем. Эти простые слова также снижают тревожность, укрепляя чувство уверенности в себе.
Я могу делать сложные вещи
Наш мозг может оправиться от стресса с правильным психологическим настроем. Вера в то, что мы сможем пережить шторм, является ключом к успеху.
Я делаю правильный выбор
Уверенность в себе или в своем выборе избавит от сомнений. Вы больше не будете тратить силы на то, чтобы бесконечно взвешивать ситуацию, сопоставлять факты или переживать о возможных неудачах.
Я терпелив к себе
Практика сострадания к себе поможет смягчить реакцию на стресс. А заодно будет способствовать ощущению спокойствия и принятия.
Здесь и сейчас
Осознанность «включает» нейронные сети мозга, отвечающие за внимание. Сосредоточение на текущем моменте поможет управлять мыслями и чувствами, включая желание выпить.
Я верю, что у меня получится бросить пить
Представление желаемого результата активирует те же области мозга, что у реального поведения. То есть мозгу неважно, происходит что-либо на самом деле, или только в вашем воображении. Используя это качество, вам легче будет бросить пить, представляя, что это уже свершившийся факт. Вы сможете с гордостью отказаться: «Спасибо, я бросил пить», даже если бросили всего пару дней назад.
Я нужен миру
А также друзьям, родителям, детям, коллегам (нужное подчеркнуть). Это может быть значимым осознанием – понимание того, что вы вносите что-то в социальную структуру. Ни один человек не рождается просто так. Найдите свое предназначение, тогда желание выпить пройдет само собой.
Люди принимают меня таким, какой я есть
Социальное взаимодействие стимулирует выработку окситоцина – гормона, который способствует установлению связей и снижению стресса. Не бойтесь открываться, найдите тех, кто разделяет ваши интересы. Например, в восстановительном центре «Остров», где помогают тем, кто хочет бросить пить или бросить наркотики.
Я заслуживаю радости
Участие в приятных занятиях повышает уровень дофамина, укрепляя позитивные привычки, а заодно облегчая отказ от вредных. Разрешите себе делать то, что приносит нам радость, вспомните, к чему стремилось ваше сердце, пока вы не начали пить? Какие увлечения вдохновляли вас раньше?
Сегодня я сделал все, что мог
Если вы проанализировали все дневные дела, но вам кажется, что день был не самым эффективным, вспомните эти слова. Скажите себе: «Сегодня я сделал все, что мог. Завтра будет новый день и новые вызовы. Но с сегодняшними задачами я справился». И это правда, ведь вы живы!
Принятие этого утверждения стабилизирует области мозга, связанные с обучением и развитием. Вам будет легче бросить пить, потому что устойчивости и адаптивности будут возрастать с каждым днем.
Мои потребности имеют значение
Укрепление самооценки разовьет нейронные пути, связанные с позитивным восприятием себя и окружающих. Тогда вы сможете ответить на вопрос: какая потребность стоит за желанием выпить? Ведь чаще всего в пьянство люди убегают от неразрешенных внутренних конфликтов. Когда вы научитесь принимать свои потребности, желание прятаться в алкоголе отпадет за ненадобностью.
Что делать, если не получается бросить пить?
Конечно, вдохновляющие слова – это лишь один из способов поддержать того, кто хочет бросить пить. Алкогольная зависимость способна разрушить тело, подчинить себе ваш разум, мысли и волю. Поэтому так сложно бросить пить навсегда, даже если сегодня вы полны решимости. Поэтому не работают обещания, данные родственникам. Скорее всего, именно поэтому вы дочитали до этого места, – потому что перепробовали много способов, но так и не смогли бросить пить.
Не отчаивайтесь, и для таких людей есть надежда. Запишитесь на бесплатную программу в центр восстановления «Остров». Здесь вы сможете навсегда оставить вредные привычки. А потом разобраться в себе, найти твердую опору жизни, наладить отношения с родными. Все, что нужно сделать сейчас – просто позвонить нам. Решайтесь!
