Как не допустить рецидив? Составляем индивидуальный план для бывшего наркомана.
Опубликовано автор
Уменьшение опасностей, эффективные стратегии для достижения успеха, снижение частоты возникновения ситуаций повышенного риска… Не волнуйтесь, продолжайте читать, мы обещаем, что это не статья о финансах! На самом деле, эти термины могут быть применимы к вашему пути освобождения от зависимости и предотвращению рецидива.
Давайте составим ваш индивидуальный план предупреждения рецидивов, который будет работать именно для вас и ваших потребностей. План, наполненный практическими советами и рекомендациями по выявлению тревожных признаков, а также по постановке целей и укреплению психологического здоровья.
Содержание
Как начать составлять индивидуальный план по предотвращению срывов?
Вы решили составить свой личный план профилактики рецидивов, но не знаете, с чего начать? Прежде всего, вам нужно определить признаки, которые могут привести к срыву. Затем подумайте, какие действия вы можете предпринять для его предотвращения, далее определите дальнейшие шаги и обходные пути.
Это упражнение может показаться понятным и простым, но при создании вашего индивидуального плана оно может оказаться сложнее, чем вы думаете. Поиск точных триггеров и определение способов борьбы с ними требуют глубокого погружения в себя. Понимание своих персональных особенностей – это ключ, помогающий предотвратить возвращение к старым нездоровым моделям поведения.
Будьте внимательны на начальных стадиях рецидива и задавайте себе правильные вопросы.
Хотя вы не всегда можете распознать, что это такое, тревожные предпосылки присутствуют перед любым рецидивом. Часто наркотики, алкоголь или психоактивные вещества используются для того, чтобы справиться с чувствами, вызванными окружающей обстановкой, людьми, которые вас окружают или событиями вашей жизни.
Три стадии рецидива.
Существует три стадии, которые помогут вам понять механизм возможного срыва.
Эмоциональный рецидив. Вы еще не знаете об этом, не осознаете его присутствия, но чувствуете нарастающее недовольство или напряжение. Ваш разум медленно, бессознательно подталкивает вас к срыву.
Психологический рецидив. Вы осознаете свое желание к злоупотреблению. На этом этапе начинается внутренняя борьба, появляются соблазны, напоминающие об облегчении, которое принесла наркомания. В этот момент вы начинаете торговаться с самим собой, успокаивая себя тем, что от одного раза не станет хуже.
Физический рецидив. Это момент, когда вы действительно употребляете наркотик или алкоголь.
Чтобы принять меры своевременно, до начала эмоционального рецидива, а также помочь себе на следующих этапах, помните о наиболее распространенных опасностях и задавайте себе важные вопросы, ответы на которые лучше записывать.
Что сыграло решающую роль в вашем злоупотреблении психоактивными веществами?
Какие времена для вас были самыми худшими?
Как вы думаете, почему у вас возникла зависимость или срыв?
Есть ли в вашей жизни люди, которые сыграли определенную роль в вашей зависимости или напоминают вам об этих ситуациях?
В каких местах и коллективах вы употребляли наркотики, каких компаний вам стоит остерегаться?
Есть ли у вас чувства или мысли, относящиеся к зависимости, которые, как вы знаете, могут привести к возвращению в старую жизнь?
Есть ли определенные времена года или праздники, в которые вам следует быть особенно осторожным?
Есть ли в вашем доме, на рабочем месте или в окружающей среде предметы, которые вызывают у вас желание вернуться к зависимости?
Подсказывают ли вам определенные модели поведения (раздражительность, нетерпимость) о предстоящем психологическом этапе срыва?
Каким образом вы можете справиться с ситуациями, которых не можете избежать?
Зафиксируйте свои предупреждающие знаки и продумайте все возможные сложные ситуации. Чем лучше вы подготовитесь, чем больше представите ситуаций, чем глубже поразмыслите, – тем лучше будет ваш индивидуальный план профилактики срыва.
Разработка стратегий по предотвращению возврата к прошлому.
Отслеживание возможных триггеров срыва — это непрерывный процесс в начале отказа от наркотиков или алкоголя. Но поверьте, со временем этот путь становится все легче. Есть несколько стратегий, которые могут вам помочь преодолеть искушения.
Избегайте мест, где есть наркотики.
Это может показаться очевидным, тем не менее важно помнить, чего и кого следует избегать. Например, если вы будете держаться подальше от людей или мест, где наркотики легкодоступны, это значительно снижает риск того, что вы снова захотите вспомнить былое.
Придерживайтесь установленного режима.
Наличие привычного распорядка дня, занятость и профилактика одиночества – отличная страховка от неудач. Уверенность в завтрашнем дне, построенная на дисциплине и самоорганизации, может быть отличной поддержкой. Поначалу это может показаться трудным, поэтому вы можете постепенно строить свою новую жизнь. Вообразите в малейших подробностях свой идеальный день, а затем потихоньку стремитесь к его реализации.
Установите границы и помните о рисках.
Бдительность и осторожность — вот ваши основные принципы! Следите за своими чувствами и за тем, что происходит внутри вас. Сознательно понижайте уровень стресса, ведь излишняя эмоциональная напряженность опасна для того, кто начинает новую жизнь. Попробуйте дыхательные упражнения, растяжку или другие техники расслабления, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями.
Запишите свои цели.
Очень важно двигаться не только «откуда» — от наркотической зависимости, но и «куда». Формулирование своих целей – инструмент, помогающий отвлечься от прошлого и посмотреть в будущее. Краткосрочные и долгосрочные цели помогают вам сохранять четкое видение своей жизни, а также того, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть направлены на улучшение здоровья, финансового или физического состояния, построение отношений или профессиональной карьеры.
Запишите, что вы будете делать в случае провала.
Продумайте список действий на случай, когда вы чувствуете себя в опасности или испытываете тягу к наркотикам или алкоголю. Таким образом, вы будете знать, что делать, если вдруг это произойдет. Решения могут включать посещение собрания, звонок другу или наставнику, посещение восстановительного центра, внимание к психологическому состоянию и т. д. Даже если вы, скорее всего, предпочли бы не представлять себе этого, важно иметь конкретный план на случай срыва.
Если вы стараетесь победить зависимость и избавиться от алкоголизма и наркомании, центр духовного восстановления «Остров» может вам помочь. Мы прошли этот путь и знаем не понаслышке, как избавиться от зависимостей. Мы справились, а теперь готовы помочь вам преодолеть зависимость. Позвоните нам сегодня, и добро пожаловать в новую трезвую жизнь!
